Curso Online: Personal Trainer - avaliação, prescrição e treino

• 30 horas de formação
• Material de apoio ao Curso em Suporte Digital (em Português) 
• Certificado de registo profissional em formato digital (DGERT) 
• 6 UC (Unidades de Crédito) relativos ao Título Profissional de Técnico/a de Exercício Físico (TPTEF), Diretor Técnico (DT) e Treinador (Geral)
• Acesso à plataforma online com duração de 1 ano

Objetivo Geral:

• Adquirir competências para a prescrição de treinos personalizados com base em conceitos científicos avançados da cinesiologia, da biomecânica, da fisiologia e da periodização do treino.

• Compreender a aptidão física do praticante através de conceitos fisiológicos;
• Reconhecer os diferentes sistemas de obtenção de energia e sua aplicação prática nos treinos de musculação;
• Intervir na boa execução do gesto técnico para atingir a máxima eficiência com o mínimo risco de lesão;
• Saber associar o treino de força à saúde, à estética ou à performance do atleta;
• Identificar todos os principais aspetos e especificidades do corpo de cada cliente para conseguir prescrever um programa de treino individualizado, respeitando as necessidades do cliente;
• Aplicar os conceitos biomecânicos no treino de musculação de forma a otimizar e potencializar os resultados;
• Planear ciclos de treino tendo em conta os princípios do treino e a progressão temporal, para obter o máximo benefício possível de cada fase do desenvolvimento do cliente;
• Estruturar um treino completo personalizado e individualizado a cada atleta com foco na eficiência e eficácia máximas.

A IMPORTÂNCIA DA AQUISIÇÃO DE EQUILÍBRIO ENTRE OS MÚSCULOS QUE CIRCUNDAM A PELVE E A COLUNA LOMBAR PARA A SEGURANÇA DE VÁRIOS EXERCÍCIOS NA MUSCULAÇÃO

Frequentemente, há um desequilíbrio de força e/ou elasticidade entre os vários músculos do tronco e do membro inferior que afetam a postura principalmente da pélvis, coluna, coxofemoral e joelho. Uma das consequências do desequilíbrio muscular reside na sua influência sobre a qualidade e controle dos movimentos.

Este desequilíbrio é associado com alterações na inclinação da pelve e uma redução na amplitude do movimento de flexão da coluna. O desequilíbrio pode ocorrer pela falta de atividade física, pelos movimentos da vida diária, pelos exercícios programados incorretamente onde há um stress excessivo em alguns tecidos enquanto outras áreas são negligenciadas, pela inibição reflexa devido à dor ou secundária a esforço ou falência ligamentar, entre outros fatores.

A tentativa do corpo em compensar sozinho o desequilíbrio muscular geralmente exacerba o problema e pode proporcionar sérias deficiências.

Os músculos retesados podem ser ativados além do necessário durante um determinado movimento, o que diminui o grau de ativação de outros músculos que seriam recrutados, estabelecendo padrões de movimento incorretos. A tentativa de fortalecer os músculos inibidos e enfraquecidos só é válida quando realizada juntamente com um trabalho de alongamento dos músculos rígidos e encurtados, caso contrário o resultado é desapontador.

O alongamento dos músculos que estão encurtados faz com que estes readquiram o comprimento normal em repouso. Isto faz com que ocorra uma desinibição espontânea dos músculos previamente inibidos havendo, então, um retorno às respostas normais quando um treino de força for aplicado. Em resumo, o exercício de fortalecimento dos músculos enfraquecidos sem um concomitante trabalho de alongamento de seus antagonistas encurtados pode ser ineficiente. Isto porque a rigidez de um músculo pode, através de inervação recíproca, inibir o músculo antagonista através de um processo de pseudoparese (fraqueza aparente de um músculo causada pelo aumento do tónus do seu antagonista).

Os músculos que circundam a pélvis possuem antagonistas em mais que um local para movimentos distintos – os músculos da parede abdominal anterior são antagonistas dos flexores da coxofemoral e coluna vertebral, sendo também são antagonistas dos extensores da coxofemoral para os movimentos da pélvis; os extensores da coxofemoral são antagonistas dos extensores da coluna e dos flexores da coxofemoral para os movimentos da pélvis; e os flexores da coxofemoral são antagonistas dos músculos abdominais e dos extensores da coxofemoral para os movimentos da pélvis.

Por esse motivo, ao prescrever um programa de exercícios de musculação para um indivíduo com desequilíbrios (força e/ou elasticidade) musculares é necessário saber quais são os músculos antagonistas e em que região da pélvis eles atuam. Só assim o programa de exercícios será efetivo. Por exemplo, em um indivíduo com hiperlordose lombar somente o fortalecimento da musculatura abdominal, na maioria das vezes, não é suficiente. A postura hiperlordótica é normalmente adquirida pelo desequilíbrio de toda a musculatura que circunda a pelve e, neste caso, os flexores do quadril e extensores da coluna estão mais fortes e/ou encurtados do que os abdominais e os extensores do quadril (que estão mais fracos e/ou mais elásticos). Por isso, além de fortalecer os músculos abdominais é importante fortalecer os glúteos (principalmente o glúteo máximo) e isquiotibiais além de fazer alongamentos para melhorar a elasticidade dos flexores da coxofemoral e dos extensores da coluna lombar.

A mistura de enrijecimento e fraqueza que acontece nos desequilíbrios musculares altera o alinhamento do segmento do corpo e altera o ponto de equilíbrio de uma articulação. Numa situação normal, o tónus de repouso igual entre músculos agonistas e antagonistas permite que uma articulação assuma uma posição de equilíbrio, com suas superfícies articulares pouco sobrecarregadas e os tecidos inertes sem stress excessivo. Contrariamente, se os músculos de um lado da articulação estiverem retesados e seus antagonistas fracos, a articulação tende a se deslocar (perder o equilíbrio) para fora do alinhamento normal. Esta situação, além de colocar um estresse excessivo em uma menor região das superfícies articulares aumentando a pressão numa menor área, facilita o encurtamento dos tecidos inertes da articulação no sentido dos músculos retesados. 

Os exercícios que mais exigem um bom equilíbrio entre os pares de músculos antagonistas para que sejam realizados com eficiência e com baixo risco de lesões são os seguintes:

• Todos os tipos de agachamentos;
• Todos os tipos de leg press;
• Extensão do joelho na cadeira extensora;
• Flexão do joelho na mesa flexora;
• Todos os tipos de exercícios abdominais.

Portanto, antes de prescrever qualquer um dos exercícios descritos acima, é necessário respeitar a seguinte regra:

1-  Avaliar os desequilíbrios musculares do cliente;

2- Prescrever exercícios de força e de flexibilidade que restabeleçam o equilíbrio entre os pares antagonistas ao redor da pélvis e coluna lombar;

3-  Prescrever os exercícios desejados.

Esta é a melhor maneira de se desenvolver o sistema muscular com muita eficiência e baixo risco de lesões músculo-esqueléticas.

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