Estabilização da coluna vertebral com Low Pressure Fitness Hipopressivos

Bwizer

Vários estudos têm comprovado a eficácia do exercício como prevenção e tratamento válido a dor lombar. Com efeito, existem várias formas de exercício que se têm demonstrado úteis neste âmbito, sendo que apresentam um fator em comum: trabalho do core e da estabilização da coluna.

Com efeito, este treino diz respeito ao fortalecimento e reequilíbrio tónico e de sinergias dos músculos do tronco (anteriores e posteriores), diafragma e pavimento pélvico - os músculos responsáveis pela estabilização da coluna, os quais podem são divididos em dois grupos principais: músculos de estabilização global e local.

sistema de estabilização global e superficial gera os principais torquesde movimento envolvendo os eretores da coluna vertebral, o quadrato lombar e os músculos retos abdominais.
sistema de estabilização local e profundo é responsável por fornecer uma base rígida para o movimento e postura. Este sistema inclui o pavimento pélvico, o multifidus e os músculos abdominais transversais.

Diferentes estudos sobre exercícios para treinamento de estabilidade central mostraram resultados positivos nas áreas de prevenção e tratamento da dor lombar. Hoje, essas técnicas de exercício tornaram-se parte essencial de todos os programas de reabilitação realizados em academias, centros esportivos, hospitais e práticas clínicas.

Treino des estabilizadores vertebrais

Para um indivíduo que esteja a realizar um trabalho de estabilização vertebral, um dos principais objetivos é aprender e saber manter uma posição neutra da coluna vertebral nos exercícios, o que favorecerá a co-ativação muscular e a estabilidade muscular central dentro dos limites fisiológicos naturais de cada pessoa.

O treino progressivo e regular do core melhorará o controlo motor e os padrões de recrutamento muscular, ao mesmo tempo que aumenta a força e tónus da coluna vertebral.

De salientar que, numa fase inicial se pretende ativar o sistema de estabilização local e profundo, mantendo a coluna numa posição neutra. Os melhores conjuntos posturais para levar a cabo esta trabalhop são: deitado, sentado e em quatro apoios; como exemplos de exercícios pode destacar-se a ponte e quatro apoios.

Low Pressure Fitness Hipopressivos para treino de estabilização vertebral

Para dar resposta a esta necessidade, o sistema de treino postural Low Pressure Fitness adaptou as posições básicas de estabilidade do core e as suas correspondentes transições, desde o nível mais básico ao mais avançado, dando-lhes os nomes de Aphrodite (ou Afrodite ) e Gaia.

Os principais aspectos de Afrodite e de Gaia são a consciência do alongamento da coluna vertebral e a manutenção da posição neutra da coluna vertebral.
Na fase de aprendizagem, um dos erros mais comuns é realizar uma inclinação pélvica como mecanismo reflexo para proteger sua coluna lombar.

Para conhecer melhor cada uma destas posturas Low Pressure Fitness Hipopressivos, pela mão de Tamara Rial, submeta o formulário abaixo.

Fonte:

Stabilize your Spine with Low Pressure Fitness, 2018 (https://bit.ly/2UZqwvS)

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